Cómo hacer de la gratitud un hábito

Vivir con gratitud es estar en el presente.

Piénsalo, en el momento en que te paras un segundo, inspiras y dices: «gracias» o «vaya, qué bonito es esto«, no estás pensando ni en el pasado ni en el futuro, estás anclado en el presente.

Como ya vimos en el artículo anterior, ser agradecidos tiene tantos beneficios que vale la pena incorporar la gratitud como rutina en nuestra vida cotidiana. Puesto que lavamos los platos o salimos a pasear todos los días, ¿por qué no incorporar también pequeños actos de agradecimiento?

En este artículo te presento tres posibles formas de adoptar la gratitud como un HÁBITO. Quizás alguna propuesta te parezca obvia (sin embargo, ¿cuántas veces no tenemos en cuenta lo obvio?) pero creo la opción número 2 te sorprenderá. 😉

¿Empezamos?

1. Presta atención al presente y registra tus instantes de gratitud

Para sentir la sensación de agradecimiento necesariamente tienes que pararte y mirar alrededor, ser consciente de dónde estás y de lo que tienes.

Darte cuenta de las cosas buenas que te rodean requiere ATENCIÓN, esa es la clave, en ocasiones también silencio.

Algunas sugerencias para hacer de este ejercicio de parar y agradecer un hábito son estas:

Diario de gratitud

Escribe un diario de gratitud en el que apuntes cada día, antes de acostarte, 3 cosas que agradeces sinceramente.

Yo hice este ejercicio durante un tiempo cuando cursaba el máster de coaching y he de decir que es muy reconfortante en los malos momentos leer páginas y páginas de cosas bonitas que HAY en tu vida (no te las inventas, están ahí, las has vivido).

En un grupo de Facebook del que formo parte, una chica subió una fotografía de su libreta personal que había dividido en tres partes: una para los objetivos que se marcaba, otra para apuntar ideas o frases inspiradoras y la última parte como diario de gratitud. Me pareció una idea buenísima dividir así una libreta de tapas bonitas y por eso la comparto con vosotros.

La ventaja de ESCRIBIR y no sólo pensar las cosas de agradecemos es que esas palabras se quedan ahí para siempre, no se las lleva el viento ni son sepultadas bajo la inercia o los pensamientos grises.

La jarra de gratitud

Otra variante de este ejercicio es, en vez de escribir en una libreta las cosas que agradeces, anotarlos en papelitos pequeños, comprar un jarrón de color transparente e introducirlos ahí cada día. No veas la alegría que vas a sentir cuándo veas como tu «jarra de gratitud» se va llenando día a día.

Momento de gratitud

Sin necesidad de escribir, se puede establecer un momento fijo en el día para dar gracias, por ejemplo por la mañana nada más levantarnos o justo antes de dormir, cuando estamos en la cama repasando lo que nos ha ocurrido hoy.

Puedes programar tu teléfono móvil para que, por ejemplo dos veces al día, te suene una alarma a la que llamarás «gratitud» que te recordará que es momento de parar un par de minutos, te encuentres donde te encuentres, para preguntarte:

¿Qué está sucediendo en este momento que se merece que yo dé las gracias por ello? ¿Qué situación, objeto o persona está a mi lado ahora y considero que me endulza la vida?

Ya que nos paramos tantas veces a leer el correo o mirar al azar el feed de Instagram, ¿no podríamos detenernos un momento en analizar qué es digno de agradecer aquí y ahora?

Cualquiera que sea la forma, escribiendo o sólo pensando, crear una rutina de agradecimiento tendrá efectos muy beneficiosos a medio plazo. Sólo hace falta elegir la manera y… ¡ponerse a ello!

2. Disminuye el ritmo de comprar/consumir/necesitar cosas y aprecia las que ya tienes.

Si en algo se basa la cultura del consumo es en inducirnos a pensar que nos falta de todo (objetos, belleza, información, dinero, propiedades) y que por tanto necesitamos adquirir cosas urgentemente.

Es curioso que nunca tenemos demasiado de nada, siempre necesitamos más…

Esa insatisfacción constante con nuestra vida, ese pensar que «nunca soy ni tengo lo suficiente» se alimenta de la falta de gratitud.

Por eso, si quieres ahorrar y sentirte más satisfecho contigo y con tu vida actual, te propongo que durante un tiempo disminuyas el consumo de cosas nuevas (físicas o digitales) y te centres en disfrutar las que ya están contigo.

Por ejemplo, ¿cuántos libros sin leer tienes en la estantería o en la carpeta de tu ordenador? Si eres como yo, seguramente has desarrollado cierta adicción por comprar libros interesantes , a veces de tres en tres, lees uno completo y los otros dos los dejas a medias. En realidad… ¿para que te sirve tenerlos almacenados si no les das uso? ¿No supone esto una falta de apreciación de lo que tienes?

Lo mismo sucede si te encanta aprender: acumulas cursos on-line pero no tienes tiempo para terminarlos. Aquí la cuestión es: ¿Y si bajas el ritmo de adquisición y te centras en profundizar en las fuentes de aprendizaje que ya has adquirido? No sólo ahorrarás dinero, también te sentirás más en paz, libre de la sensación constante de que necesitas más y más.

Hablando no sólo de libros y formación, sino en general: ¿Cuántas cosas tienes en casa, distribuidas por cajones y armarios varios, que ni siquiera sabes que tienes?

Obviamente si no recuerdas que tienes algo difícilmente le darás utilidad. Y si no le das utilidad, no puedes sentir gratitud por esa pertenencia. Esas cosas sólo están ahí, inservibles, cogiendo polvo y ocupando un espacio sagrado de tu hogar…

Un ejercicio que propuse hace unos meses en mi página de Facebook y que me divierte mucho hacer de vez en cuando, es el siguiente:

Ir de compras en tu propia casa

¿En qué consiste ir de compras en la casa de uno?

Básicamente en registrar todos los cajones y armarios de nuestro hogar hasta el fondo y rescatar esas cosas maravillosas, útiles o prácticas que YA TENEMOS y a las que no prestábamos atención porque se nos había olvidado su existencia. Por el camino quizás también tiremos a la basura, donemos o regalemos otras tantas que ya no nos aportan nada.

Es impresionante la de objetos bonitos y útiles que se encuentran al ir de compras por la propia casa. Por ponerte algunos ejemplos, la última vez que yo hice este ejercicio (en julio de este año) encontré:

• Una pulsera de oro y perlas que me regaló mi madre cuando yo tenía… ¡tres años! Y que por supuesto nunca había usado. Ahora la llevo todos los días y me encanta, es realmente como si la hubiera comprado nueva en la joyería.
• Seis bombillas para el mueble del baño que no sabíamos que estaban ahí ¡de hecho acabábamos de comprar una nueva! Un consejo rápido: antes de comprar algo nuevo para tu casa remueve los armarios porque tal vez ya lo tienes, ¡y da una alegría saber que no tienes que comprarlo!
• Un mantel para diario que nos regalaron cuando nos casamos (hace más de tres años) y que estaba sin abrir en su envoltorio original. Supongo que ya imaginaréis qué mantel hay en mi mesa de la cocina ahora 😉
• Un par de novelas de detectives muy interesantes que compré estando en la playa el año pasado y no llegué a leer.
• Cremas, jabones, cosméticos varios guardados en distintos sitios que, al no tenerlos a mano, no estaba aprovechando. La solución en estos casos es tirar todo lo viejo y usado y hacerle sitio a lo nuevo que ya tenemos por ahí.

Ir de compras en la propia casa es un ejercicio de gratitud, primero porque te das cuenta de cosas hermosas que poseías sin saberlo y segundo porque vuelves a poner en valor lo que estaba escondido cogiendo polvo.

Ya que la gratitud no sólo consiste en decir «gracias» sino en mostrar nuestro aprecio por las cosas, utilizándolas. - ¡Twitea esto! .

Nadie regala algo para que se quede guardado en un cajón o se olvide. Es una muestra de gratitud y respeto hacia la vida el poner en funcionamiento las cosas valiosas de las que disponemos.

3.- Reencuentra tus propias virtudes o dones.

Quiero empezar diciendo que no eres una persona perfecta y nunca lo serás. Esto para bajar expectativas. Como todas las personas del mundo tienes tus virtudes y tus defectos. Cosas que se te dan muy bien y cosas que se te dan fatal. Aspectos en los que destacas y otros en los que eres mediocre.

Está muy bien querer mejorar ciertas habilidades o pulir esos aspectos de tu forma de ser que te causan problemas, pero de la misma manera necesitas agradecer lo bueno que ya hay en ti. ¿Para qué? Principalmente porque:

Desde la culpa, el dolor o el resentimiento es muy difícil mejorar.

Si quieres ser un mejor estudiante y todos los días te castigas con pensamientos como «no soy bueno, nunca lo lograré, tengo poquísima fuerza de voluntad, no retengo nada la información» será muy complicado que prosperes en tu objetivo.

Sin embargo, si agradeces lo que ya eres/tienes (ejemplo: «se me da muy bien dibujar y hacer esquemas, tengo amigos que me pueden ayudar, soy muy perseverante, sé cómo preparar un buen ambiente de estudio«) avanzarás hacia tu meta más rápido y con más alegría.

No mires tanto tus debilidades, no pongas tanta energía en repararlas. Es mucho más efectivo enfocarte en acrecentar aún más tus fortalezas.

Sobre este punto de valorar las capacidades que tenemos nos podemos extender hasta el infinito… pero en cuanto a la gratitud, piensa que este ejercicio es el mismo que el anterior de ir de compras en tu propia casa.

En este caso, ve de compras en tu propio interior y encuentra todas esas bondades/cualidades que posees y que están tapadas por miedos, dolor, rabia o pensamientos negativos.

Saca esas cualidades a la luz, como harías con los objetos escondidos de tu casa, y proponte utilizarlas todos los días. YA tienes muchísimas cosas dentro de ti por las que sentir gratitud y admiración. Haz el favor: encuéntralas y valóralas.

Palabras finales

Algo más que quisiera añadir es que la gratitud es una cuestión de apreciación, no de las cosas que realmente tenemos. La persona agradecida no posee más cosas o mejores que la persona desagradecida, sino que las valora, las aprecia y las utiliza con más frecuencia.

No tienes que forzarte a agradecer nada (eso nunca) pero estoy segura de que si haces este ejercicio de pararte un rato cada día a ver qué podrías agradecer, o vas de compras en tu propia casa, o rescatas esas cualidades fantásticas de tu interior, encontrarás más de lo que te imaginas.

Hasta que no nos paramos a mirar algo, no lo vemos, y en la autopista de la vida diaria donde vamos velozmente a todos sitios es difícil encontrar los pequeños tesoros.

Pero estos tesoros están ahí. Búscalos, están esperando que los descubras.

Y párate a degustar el hermoso sentimiento de gratitud que te provocan…

Créditos de las imágenes: Imagen 1; Imagen 2